今年も師走に入った．例年のようにタスクが積み上がり忙しい．そんな中でも，体調を崩すことなくこなせるのも，先月生活をカスタマイズし，これで大丈夫と思える新しい習慣を取り入れたからだろう．以下に新しく取り入れた習慣を5つ紹介したい．これらは最終形態だと思えるものもあるし，まだ初心者であり奥が深いものばかりだ．この習慣を組み込んでしまい，2023年も普通に長く続けていきたい．
1．HIIT
毎朝30秒筋トレする．スクワット30回と腕立て伏せ20回をしている．余裕が出てきたらこの30秒を1分とか3分，4分に延ばし，種類も腹筋やプランクなど増やしていく．ブラックフライデーで腹筋ローラーを1,000円でゲットした．まだ届いていないが，届き次第すぐに使い，体幹を鍛えたい．ちなみに長らく1日1時間程度歩いていて，脚の筋肉の持久性には自信がある．タンパク質も多く摂っている．
2．0秒思考
毎朝A4コピー用紙に思うことを書き殴る，いわゆるマッキンゼーメソッド．私は少し変えて，A4コピー用紙の真ん中に「＋」マークを書いて4分割し，それぞれのエリアにテーマを設定して書いている．仕事で辛いことやどうでもいいことについても書いて掘り下げていると，乗り越えられる．モーニングページも合わせて取り入れてみようとも思う．Vコーンというボールペンも1本65円で20本買った．
3．腸活
ビオスリーHi錠とフラクトオリゴ糖を新しく取り入れた．今までの，黒ごま，ひきわり納豆，めかぶ，イヌリン入りヨーグルト，発酵キムチ，キウイや旬の果物，豆腐とわかめのみそ汁も継続して食べている．この腸活は，診療所で処方される薬の量が1錠まで減った理由だと考えている．糖質制限も1年は続けている．特にラーメンは半年以上食べていない．腸とはこれからも末長く仲良くしたい．
4．1日1食
夜に食べるか，昼に食べて，それだけにしている．週に2〜3日実践している．他の日も，1日2食にしている．毎日16時間の断食を作っており，オートファジーを毎日利用していることになる．食べることは栄養補給になるが，消化で命を縮める行為でもある．食事回数を減らすことを重視して生きていきたい．腹8分を守りたいものだが，まだその域には達していない．今月から気をつけたい．
5．読書
文学を読むようになって半年．心が解れて耕され，豊かになる感覚がある．小説を書きたいとは思わなくなり，批評を趣味にしたいという思いも消えた．読むことが純粋に楽しいからだ．読むことだけでこんなにも極めがたいものなのだと感じたのだ．繰り返し読むこともでき，理解するまで戻ることもできる．何度でも味わえる．しかも文庫は安価だ．教養を積む者だけが体験できる趣味だと思う．
